{"id":363,"date":"2024-12-04T17:29:21","date_gmt":"2024-12-04T20:29:21","guid":{"rendered":"https:\/\/eutonoclima.com.br\/blog\/?p=363"},"modified":"2024-12-04T17:30:26","modified_gmt":"2024-12-04T20:30:26","slug":"climaterio-engorda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eutonoclima.com.br\/blog\/climaterio\/climaterio-engorda\/","title":{"rendered":"Climat\u00e9rio engorda? Entenda as mudan\u00e7as que acontecem no seu corpo nesta fase\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

O climat\u00e9rio<\/a> \u00e9 natural e \u00e9 uma fase pela qual todas as mulheres passar\u00e3o. Mas ainda assim, \u00e9 cercado de muitas d\u00favidas. Uma das quest\u00f5es mais comuns \u00e9: o climat\u00e9rio engorda?<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

O climat\u00e9rio pode mesmo contribuir para o ganho de peso?<\/h2>\n\n\n\n

Durante o climat\u00e9rio, o corpo feminino passa a produzir estrog\u00eanio em menor quantidade. Com a redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis desse horm\u00f4nio, o metabolismo tende a desacelerar, influenciando a distribui\u00e7\u00e3o de gordura corporal e o apetite, o que pode resultar em um menor gasto energ\u00e9tico e, consequentemente, no ac\u00famulo de peso.1<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

O estrog\u00eanio tamb\u00e9m ajuda a controlar a distribui\u00e7\u00e3o de gordura no corpo. Com a sua diminui\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum que a gordura se acumule mais na regi\u00e3o abdominal. <\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o a resposta \u00e9 sim. N\u00e3o \u00e9 uma regra, mas o climat\u00e9rio pode tornar o aumento de peso mais prov\u00e1vel. 1<\/sup> <\/h3>\n\n\n\n

Durante a transi\u00e7\u00e3o para a menopausa, h\u00e1 um aumento acelerado de massa gorda e uma diminui\u00e7\u00e3o de massa magra. <\/p>\n\n\n\n

Um estudo com 1.246 participantes investigou a rela\u00e7\u00e3o entre o climat\u00e9rio e o ganho de peso, mostrando um aumento de massa gorda e uma diminui\u00e7\u00e3o consider\u00e1vel de massa magra come\u00e7ando 2 anos antes da menopausa.2<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

Somente 1 ano e meio ap\u00f3s o a menopausa, essas altera\u00e7\u00f5es nas massas magra e gorda desaceleram. 2<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

Isso indica que as mulheres tendem a ganhar mais gordura e perder massa muscular nessa fase. O peso tende a aumentar de forma constante durante a pr\u00e9-menopausa e estabiliza ap\u00f3s a transi\u00e7\u00e3o da menopausa. 2<\/sup> <\/p>\n\n\n\n

Mas calma, \u00e9 poss\u00edvel manter o peso no climat\u00e9rio\u00b3 <\/h3>\n\n\n\n

Embora o climat\u00e9rio possa facilitar o ganho de peso, h\u00e1 v\u00e1rias estrat\u00e9gias eficazes para aliviar essa tend\u00eancia e manter a sa\u00fade e o bem-estar em dia: \u00b3 <\/p>\n\n\n\n

Para manter o peso atual, voc\u00ea pode precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia, quando acima de 50 anos. Para perder peso, ser\u00e1 necess\u00e1ria uma ingest\u00e3o de calorias ainda menor. \u00b3 <\/p>\n\n\n\n

Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, prote\u00ednas magras, gr\u00e3os integrais e fibras. Substituir carne vermelha por peixes e frutos-do-mar e manteiga e margarina por azeite e \u00f3leos vegetais s\u00e3o alternativas interessantes. \u00b3 <\/p>\n\n\n\n

Aten\u00e7\u00e3o aos ultraprocessados e ao h\u00e1bito de comer doces! Os principais a\u00e7\u00facares adicionados, que representam um obst\u00e1culo de mais de 300 calorias di\u00e1rias, v\u00eam de refrigerantes, sucos, energ\u00e9ticos, \u00e1guas aromatizadas, caf\u00e9s e ch\u00e1s ado\u00e7ados, incluindo bebidas alco\u00f3licas. Evite bebidas ado\u00e7adas e outros alimentos ricos em a\u00e7\u00facar, como biscoitos, tortas, bolos, sorvetes e doces.\u00b3 <\/p>\n\n\n\n

A atividade f\u00edsica ajuda a acelerar o metabolismo e manter o peso.  Combine exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhada, corrida ou nata\u00e7\u00e3o por 150 a 200 minutos por semana (cerca de 40 minutos por dia) com treinamento de for\u00e7a ao menos duas vezes por semana para preservar a massa muscular. Encontrar atividades que voc\u00ea gosta de fazer tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-la a se exercitar, como jardinagem, dan\u00e7a e outros hobbies.\u00b3 <\/p>\n\n\n\n

Durma bem! Dormir melhor facilita a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. \u00b3 Al\u00e9m disso, o sono inadequado pode desregular os horm\u00f4nios que controlam o apetite, levando ao ganho de peso. Procure ter uma boa rotina de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite. \u00b9 \u00b2 <\/p>\n\n\n\n

Gerencie o estresse: o estresse cr\u00f4nico pode levar ao aumento de peso, principalmente na regi\u00e3o abdominal. Pratique t\u00e9cnicas de relaxamento como medita\u00e7\u00e3o, ioga ou hobbies que voc\u00ea goste.\u00b9 \u00b2 Al\u00e9m disso, contar com o apoio de amigos e familiares pode um fator estimulador.\u00b3 <\/p>\n\n\n\n

Consulte sempre um profissional de sa\u00fade; um m\u00e9dico pode fornecer orienta\u00e7\u00f5es personalizadas e, se necess\u00e1rio, outras interven\u00e7\u00f5es para ajudar a controlar o peso e outros sintomas do climat\u00e9rio. <\/p>\n\n\n\n

O climat\u00e9rio \u00e9 uma fase de grandes mudan\u00e7as, mas n\u00e3o precisa ser sin\u00f4nimo de ganho de peso inevit\u00e1vel <\/h2>\n\n\n\n

Com as estrat\u00e9gias certas e o acompanhamento de profissionais de sa\u00fade, \u00e9 poss\u00edvel manter uma vida saud\u00e1vel e equilibrada. Lembre-se, cada corpo \u00e9 \u00fanico, e o mais importante \u00e9 encontrar um equil\u00edbrio que funcione para voc\u00ea. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem mais d\u00favidas sobre o climat\u00e9rio e suas implica\u00e7\u00f5es, n\u00e3o hesite em buscar informa\u00e7\u00e3o e apoio. Seu bem-estar \u00e9 fundamental, e pequenas mudan\u00e7as podem fazer uma grande diferen\u00e7a na sua qualidade de vida. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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