Atividade física no climatério: benefícios e recomendações
1 de agosto de 2024
16h 51min
A menopausa, que marca o encerramento do período fértil da mulher, traz consigo uma série de transformações físicas e emocionais. Essas mudanças começam muito antes da última menstruação, durante o que é chamado de climatério. Um conjunto abrangente de sinais e sintomas caracteriza essa fase, embora nem todas as mulheres experimentem todos eles.1,2
Dentre esses sintomas, ganho de peso, alterações na forma corporal e acúmulo de gordura na região abdominal podem afetar significativamente muitas mulheres. A boa notícia é que a prática regular de exercícios físicos pode ser uma aliada eficaz para combater ou minimizar os desconfortos e as mudanças que ocorrem nessa fase da vida da mulher.1,2
Quais os benefícios do exercício físico no climatério?
Inúmeros benefícios da atividade física durante o climatério são descritos na literatura científica, destacando a melhoria do condicionamento cardiovascular, a redução do estresse e a preservação da densidade óssea.1,2
Melhoria do condicionamento cardiovascular
A falta de atividade física aumenta consideravelmente o risco de doenças cardíacas e hipertensão arterial. Além disso, já se comprovou que a prática regular de exercícios aeróbicos reduz a pressão arterial, mesmo em pessoas com pressão arterial normal ou elevada. Esses benefícios são observados mesmo após considerar fatores como peso e gordura corporal.1
Caminhadas, corridas leves ou a prática de exercícios aeróbicos, fortalece o sistema cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas e promovendo uma sensação geral de bem-estar.1
Controle da obesidade
No climatério, muitas mulheres enfrentam um aumento nos níveis de colesterol total, colesterol ruim (LDL-C) e triglicerídeos, além de uma redução no colesterol bom (HDL-C).1
Fazer exercícios aeróbicos moderados ajuda o aumento do colesterol bom e diminui o colesterol total e os triglicerídeos. Estudos indicam que a prática regular de exercícios aeróbicos nesse período pode aumentar os níveis de HDL-C, reduzir os níveis de LDL-C, colesterol total e gordura corporal.1
Fazendo exercícios e comendo bem, é possível emagrecer mais rápido. Além disso, você não perde músculos e tem menos chance de ganhar peso novamente.1
Prevenção da diabete
Estudos de longo prazo mostram que, mesmo durante o climatério, o aumento da atividade física pode reduzir significativamente o risco de desenvolver diabete tipo 2, independentemente do peso corporal.
A prática de exercícios aeróbicos leves a moderados, combinada com uma pequena perda de peso e uma dieta saudável, pode reduzir em 50% o risco de mulheres no climatério, com intolerância à glicose, evoluírem para diabetes.1
Esse dado enfatiza a importância da atividade física na promoção da saúde metabólica durante o climatério.1
Prevenção de doenças músculo-esqueléticas
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por mudanças, como a diminuição da quantidade de água (o que pode levar à desidratação crônica), a perda de massa óssea (osteopenia) e muscular (sarcopenia), e o aumento da gordura corporal. A falta de atividade física está ligada a todos esses fatores.1
A osteoporose é a principal causa de fraturas em mulheres idosas após a menopausa, devido à perda de massa e desorganização dos ossos. Praticar exercícios de resistência muscular com carga pode ajudar a reduzir a perda óssea ao longo da vida e aumentar a densidade óssea no climatério.1
Existem várias atividades que podem ser recomendadas para esse fim, como musculação, hidroginástica e até mesmo caminhadas rápidas. Essas atividades auxiliam na prevenção da osteoporose, contribuindo para o aumento da densidade óssea em todo o esqueleto.1
Manutenção da saúde mental
Além dos benefícios físicos, é essencial ressaltar o impacto positivo que a atividade física pode ter no aspecto emocional durante o climatério. Estudos indicam que a prática regular de exercícios não apenas fortalece o corpo, mas também desempenha um papel fundamental na redução do estresse e da ansiedade associados a essa fase de transição. O exercício atua como um aliado poderoso, liberando endorfinas, conhecidos como neurotransmissores do bem-estar, que contribuem para a melhoria do humor e alívio do estresse.3
O climatério, muitas vezes, traz consigo desafios emocionais, e a atividade física surge como uma estratégia eficaz e natural para enfrentar essas questões.3
Quais as recomendações durante o climatério?
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é fundamental consultar um profissional de saúde para garantir que a rotina seja adequada às necessidades individuais.1
Incorporar uma variedade de atividades físicas, como aeróbicos, exercícios de resistência e flexibilidade, proporciona benefícios abrangentes para o corpo.1
Outro ponto é estabelecer uma rotina regular de exercícios e adaptá-la conforme as necessidades e limitações individuais, para garantir a continuidade e a segurança do programa de atividades físicas.1
Se você está passando pelo climatério e ainda não incorporou a atividade física em sua rotina, considere conversar com seu médico de confiança e estabelecer um plano de vida saudável. Ao adotar esse hábito, é possível notar melhorias significativas na sua qualidade de vida.
Além disso, para se manter bem informada sobre o assunto, acompanhe as redes sociais do Eu tô no clima. Lá, você encontrará recursos valiosos para auxiliar nessa fase de mudanças e promover um estilo de vida ativo e equilibrado.
