Como cuidar da saúde mental durante o climatério?
8 de abril de 2025
10h 00min
O climatério representa um ponto de transição marcante, caracterizado pelo declínio da função ovariana e a pausa da menstruação. Geralmente, esse período ocorre entre os 45 e 55 anos, e está associado a uma série de mudanças hormonais e físicas que podem influenciar não apenas a saúde física, mas também a saúde mental e emocional das mulheres.¹
Essa transição inclui a menopausa, não sendo apenas uma pausa no ciclo reprodutivo, mas uma experiência multifacetada que envolve desafios emocionais únicos.¹
As consequências psicológicas da menopausa têm sido alvo de interesse devido ao reconhecimento de que as flutuações hormonais podem afetar o bem-estar emocional e a qualidade de vida das mulheres.¹
Quais os transtornos mentais associados ao climatério?
As flutuações nos níveis hormonais, especialmente a diminuição dos hormônios estrogênio e progesterona, estão associadas a sintomas psicológicos, tais como ansiedade, depressão, variações de humor e alterações na percepção de si mesma. Além disso, transformações físicas, como ondas de calor e perturbações no padrão de sono, podem contribuir para o estresse emocional.¹
No entanto, é fundamental reconhecer que a vivência da menopausa e suas implicações psicológicas são extremamente individuais, variando consideravelmente de mulher para mulher.
Ansiedade
A ansiedade é comumente observada durante a menopausa, apresentando variações que vão desde formas leves até moderadas. As flutuações hormonais podem afetar a regulação do humor e a resposta ao estresse, resultando em sentimentos de inquietação e preocupação. Além disso, a ansiedade pode ser intensificada por sintomas físicos, como ondas de calor e distúrbios do sono, sendo igualmente prevalentes nessa fase.¹
Depressão
A depressão na menopausa é outra condição psicológica que pode surgir ou intensificar-se durante a menopausa. A diminuição dos níveis hormonais, como o estrogênio, pode influenciar neurotransmissores associados ao bem-estar, como a serotonina. Isso pode resultar em alterações de humor, sentimentos de tristeza e desânimo, bem como uma sensação geral de desesperança. Mulheres com histórico de depressão podem estar particularmente susceptíveis a esses sintomas durante a menopausa.¹
Oscilações de humor
Apesar das oscilações de humor não serem consideradas um transtorno mental, elas são frequentes durante essa fase. Variações hormonais podem contribuir para mudanças abruptas no humor, resultando em sentimentos de irritabilidade e sensibilidade emocional.¹
A instabilidade emocional pode impactar as relações interpessoais e a qualidade de vida das mulheres. É essencial notar que a experiência de sintomas psicológicos específicos durante a menopausa é altamente individual e influenciada por uma série de fatores.¹
A saúde mental, o apoio social, a genética e o estilo de vida podem influenciar os sintomas e sua gravidade. Além disso, a abordagem cultural e as crenças pessoais sobre a menopausa podem moldar a maneira como os sintomas psicológicos são percebidos e expressos.¹
As mulheres na menopausa estão insatisfeitas com sua autoestima e imagem devido ao ganho de peso, que está relacionado aos sintomas do climatério. Com a autoestima abalada, algumas mulheres podem experimentar sentimentos negativos.²
Como manter a saúde mental durante o climatério?
Enfrentar os desafios emocionais durante o climatério e a menopausa exige abordagens proativas e multifacetadas. Aqui estão algumas estratégias valiosas para promover o bem-estar mental:
- Procure ajuda profissional: é fundamental buscar a orientação de profissionais de saúde especializados. A psicoterapia pode oferecer um espaço seguro para explorar emoções, desenvolver estratégias de enfrentamento e promover o equilíbrio emocional.³
- Cultive amizades e redes de apoio: construir e fortalecer laços sociais, familiares e comunitários pode proporcionar um suporte valioso. Compartilhar experiências e emoções com pessoas de confiança pode aliviar o peso emocional.³
- Pratique atividade física: exercícios físicos regulares não apenas liberam endorfinas, que auxiliam no manejo de depressão, ansiedade e estresse, mas também promove a saúde cardiovascular, mantém a massa muscular e óssea, e eleva a autoestima.³
- Mantenha-se ativa: participar de atividades prazerosas e significativas é essencial. Isso não apenas proporciona um escape positivo, mas também contribui para o equilíbrio emocional.³
- Não se isole: manter conexões sociais é crucial. Envolva-se em atividades sociais, culturais e espirituais que tragam alegria e um senso de pertencimento.³
- Reconheça seus gostos, necessidades e limitações: conhecer a si mesma, reconhecendo gostos, necessidades e limitações, é fundamental para lidar de maneira mais eficaz com situações desafiadoras.³
- Promova o autocuidado: dedique tempo para si mesma. Praticar o autocuidado envolve atender às suas necessidades físicas, emocionais e mentais.³
- Jogue fora a negatividade: desafie e substitua pensamentos negativos por afirmações positivas. A mudança de perspectiva pode ter um impacto significativo na saúde mental.³
- Alimente-se de forma saudável: uma dieta equilibrada contribui não apenas para a saúde física, mas também para o equilíbrio emocional.³
- Desacelere: encontre momentos para desacelerar e relaxar. A prática da mindfulness (atenção plena no presente) e técnicas de relaxamento pode ajudar a reduzir o estresse.³
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