Como aliviar os sintomas do climatério: um guia completo para o bem-estar feminino

O climatério é uma fase natural na vida de toda mulher, marcando a transição do período reprodutivo para o não reprodutivo. Compreender e saber como aliviar os sintomas do climatério é fundamental para atravessar essa fase com qualidade de vida.  

Antes de saber como aliviar os sintomas do climatério, é importante saber quais são eles. Os sintomas podem ser tanto físicos quanto emocionais, variando em intensidade e duração. ¹ Entre os mais comuns, estão: 

• ondas de calor e suores noturnos;¹ 

• irregularidades menstruais;² 

• secura vaginal e disfunção sexual;¹ 

• mudanças de humor e depressão;² 

• problemas de sono;² 

• ganho de peso e metabolismo lento;² 

• problemas de memória e concentração.² 

Como aliviar os sintomas do climatério 

Ao conhecer os principais sintomas do climatério, é possível explorar as estratégias mais eficazes para aliviá-los e ter uma melhor qualidade de vida. 

Terapia hormonal 

A terapia hormonal (TH) tem como objetivo a reposição dos hormônios que a mulher deixou de produzir com a chegada da menopausa e é eficiente para tratar os sintomas. A TH deve ser feita com a supervisão médica, pois existem contraindicações e riscos. ⁴ 

Alimentação saudável 

Uma dieta equilibrada pode ajudar a aliviar muitos sintomas do climatério. Por isso, é importante consumir alimentos antioxidantes, como aveia, vegetais de folhas verde escuras e frutas cítricas. Além disso, alimentos ricos em cálcio, como leite, iogurtes e queijos, assim como os peixes gordurosos, como salmão e atum, ricos em vitamina D, são fundamentais para a manutenção da saúde óssea.⁴  

Exercícios físicos 

A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a controlar o peso e melhorar o humor. Atividades físicas, como caminhada, ioga e pilates, são especialmente benéficas.⁴ 

Técnicas de relaxamento 

Técnicas como meditação, respiração profunda e ioga, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral, aliviando sintomas emocionais e físicos do climatério.³ 

Hidratação adequada 

A hidratação é importante para o funcionamento do corpo, pois a água é um componente essencial da composição corporal. A água ajuda a regular a temperatura corporal, eliminar toxinas, lubrificar mucosas e combater o cansaço mental. ⁴ 

Uso de lubrificantes vaginais 

Para combater a secura vaginal, o uso de lubrificantes à base de água pode ser muito útil, melhorando o conforto durante as relações sexuais.³ 

Manter o ambiente fresco 

Para amenizar os calores do climatério, é recomendável manter o ambiente fresco, usando ventiladores ou ar-condicionado, e vestir roupas leves e de algodão. ³ 

Suplementos alimentares 

Suplementos de vitamina D, magnésio e óleo de prímula podem ajudar a reduzir a intensidade dos sintomas do climatério. É importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação. ⁴ 

Cada mulher é única

O climatério é uma fase natural da vida que pode trazer muitos desafios, mas com as estratégias certas, é possível aliviar significativamente os sintomas e manter uma boa qualidade de vida.  

É importante lembrar que cada mulher é única e pode responder de maneira diferente às diversas abordagens de tratamento. Portanto, é essencial buscar orientação médica para encontrar as soluções mais adequadas para o seu caso específico. 

Se você está passando pelo climatério e enfrenta dificuldades para lidar com os sintomas, não hesite em procurar ajuda de um ginecologista. Com o apoio adequado, você pode atravessar essa fase de forma mais tranquila e saudável.