Qual a importância do autocuidado durante o climatério?

O climatério marca uma transição importante na vida da mulher, caracterizada por mudanças hormonais e físicas significativas. Para vivenciar plenamente essa fase da vida com saúde e vitalidade, é crucial adotar práticas de autocuidado que envolvam atenção ao corpo e à realização de exames de rotina.¹ 

Assim, o climatério e a chegada da menopausa não apenas influenciam aspectos hormonais e reprodutivos, mas também desencadeia transformações corporais que merecem atenção especial. O autocuidado nessa fase envolve práticas destinadas a preservar a saúde da pele, manter a vitalidade dos cabelos e gerenciar o peso de maneira equilibrada.¹ 

Como cuidar do corpo no climatério?

Hidratação da pele

Durante o climatério, as mudanças hormonais podem afetar a elasticidade e hidratação da pele. Adotar uma rotina de cuidados que inclua hidratação adequada e proteção solar é essencial. Beber água ao longo do dia e utilizar produtos específicos para cada tipo de pele, como cremes hidratantes e filtros solares, além de uma consulta com dermatologista, podem contribuir para a manutenção da saúde cutânea.² 

Saúde com os cabelos

As variações hormonais podem impactar a saúde capilar, resultando em perda de densidade e alterações na textura dos fios. Para minimizar os danos, é fundamental contar com produtos adequados para cada tipo de cabelo, além de manter uma dieta balanceada rica em nutrientes essenciais. Consultas regulares com especialistas e a adoção de práticas de redução do estresse reduzem ainda mais os impactos negativos sobre a saúde capilar.³ 

Práticas que fortalecem o autocuidado no climatério

Exercícios físicos

A rotina de exercícios físicos é uma forma poderosa de autocuidado durante o climatério. Além de ajudar no controle de peso e na manutenção da massa magra, a prática regular promove benefícios que vão muito além da estética: melhora a saúde cardiovascular e respiratória, aumenta a densidade óssea, reduz a pressão arterial e contribui para o equilíbrio da glicose e da insulina no organismo.¹ 

Atividades como caminhada, natação, musculação ou até brincar com os filhos e pets são formas acessíveis de se manter ativa, respeitando os próprios limites e preferências. Ao escolher uma atividade que traga bem-estar e seja compatível com a rotina, a mulher fortalece não só o corpo, mas também a autoestima.¹ 

Alimentação balanceada

A alimentação saudável também faz parte desse cuidado, com refeições equilibradas e variadas, ajustadas às necessidades dessa fase da vida. Além disso, alimentos ricos em fibras, cálcio, selênio, folato e vitaminas A, C e E, encontrados em frutas, verduras, legumes e cereais, são considerados protetores e contribuem para a saúde da mulher no climatério.¹ 

Quando combinada a uma rotina mais ativa, essa alimentação fortalece o organismo e ajuda na prevenção de doenças de forma ainda mais efetiva. Reduzir o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e evitar o tabagismo também são atitudes que reforçam esse cuidado com o corpo.¹ 

Atitude preventiva também é um gesto de autocuidado

A consulta médica da mulher no climatério é uma maneira essencial de colocar o autocuidado em prática, pois representa uma oportunidade para manter a saúde em dia, realizando exames de rotina que podem contribuir para o rastreamento de doenças crônicas e neoplasias. 

Entre os exames que merecem atenção, estão a mamografia, essencial para o rastreamento do câncer de mama, bem como a citologia oncótica, que auxilia na detecção precoce do câncer do colo do útero.⁵ 

Já quando o assunto é a saúde óssea, a densitometria óssea é o exame indicado para monitorar possíveis perdas de massa óssea.⁵ 

Além disso, é importante que a mulher no climatério esteja atenta aos fatores de risco cardiovasculares, como hipertensão, diabetes, obesidade, tabagismo e dislipidemia, que devem ser avaliados periodicamente nas consultas médicas.⁵ 

Cada corpo tem suas particularidades, por isso é essencial procurar orientação médica para definir quais exames são mais indicados de acordo com a idade, histórico pessoal e familiar. Esse acompanhamento contribui para melhores decisões e cuidados ao longo dessa fase.⁵ 

Nada para uma mulher que se cuida

O autocuidado no climatério vai além dos exames médicos tradicionais, incluindo práticas que preservam a estética e a autoestima feminina.  

Cuidar da pele, dos cabelos e do peso de maneira equilibrada não apenas promove o bem-estar físico, mas também fortalece a confiança e a qualidade de vida durante essa fase única da vida. 

Para mais dicas sobre o climatério e menopausa, acesse o blog do Eu tô no clima. Por lá, é possível encontrar informações sobre o tema e orientações práticas para o dia a dia.