Climatério engorda? Entenda as mudanças que acontecem no seu corpo nesta fase 

O climatério é natural e é uma fase pela qual todas as mulheres passarão. Mas ainda assim, é cercado de muitas dúvidas. Uma das questões mais comuns é: o climatério engorda? 

O climatério pode mesmo contribuir para o ganho de peso?

Durante o climatério, o corpo feminino passa a produzir estrogênio em menor quantidade. Com a redução dos níveis desse hormônio, o metabolismo tende a desacelerar, influenciando a distribuição de gordura corporal e o apetite, o que pode resultar em um menor gasto energético e, consequentemente, no acúmulo de peso.¹ 

O estrogênio também ajuda a controlar a distribuição de gordura no corpo. Com a sua diminuição, é comum que a gordura se acumule mais na região abdominal. 

Então a resposta é sim. Não é uma regra, mas o climatério pode tornar o aumento de peso mais provável. ¹ 

Durante a transição para a menopausa, há um aumento acelerado de massa gorda e uma diminuição de massa magra. 

Um estudo com 1.246 participantes investigou a relação entre o climatério e o ganho de peso, mostrando um aumento de massa gorda e uma diminuição considerável de massa magra começando 2 anos antes da menopausa.² 

Somente 1 ano e meio após o a menopausa, essas alterações nas massas magra e gorda desaceleram. ² 

Isso indica que as mulheres tendem a ganhar mais gordura e perder massa muscular nessa fase. O peso tende a aumentar de forma constante durante a pré-menopausa e estabiliza após a transição da menopausa. ² 

Mas calma, é possível manter o peso no climatério³ 

Embora o climatério possa facilitar o ganho de peso, há várias estratégias eficazes para aliviar essa tendência e manter a saúde e o bem-estar em dia: ³ 

Para manter o peso atual, você pode precisar de cerca de 200 calorias a menos por dia, quando acima de 50 anos. Para perder peso, será necessária uma ingestão de calorias ainda menor. ³ 

Priorize uma dieta rica em frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e fibras. Substituir carne vermelha por peixes e frutos-do-mar e manteiga e margarina por azeite e óleos vegetais são alternativas interessantes. ³ 

Atenção aos ultraprocessados e ao hábito de comer doces! Os principais açúcares adicionados, que representam um obstáculo de mais de 300 calorias diárias, vêm de refrigerantes, sucos, energéticos, águas aromatizadas, cafés e chás adoçados, incluindo bebidas alcoólicas. Evite bebidas adoçadas e outros alimentos ricos em açúcar, como biscoitos, tortas, bolos, sorvetes e doces.³ 

A atividade física ajuda a acelerar o metabolismo e manter o peso.  Combine exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou natação por 150 a 200 minutos por semana (cerca de 40 minutos por dia) com treinamento de força ao menos duas vezes por semana para preservar a massa muscular. Encontrar atividades que você gosta de fazer também pode ajudá-la a se exercitar, como jardinagem, dança e outros hobbies.³ 

Durma bem! Dormir melhor facilita a prática de exercícios. ³ Além disso, o sono inadequado pode desregular os hormônios que controlam o apetite, levando ao ganho de peso. Procure ter uma boa rotina de sono, dormindo entre 7 a 9 horas por noite. ¹ ² 

Gerencie o estresse: o estresse crônico pode levar ao aumento de peso, principalmente na região abdominal. Pratique técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou hobbies que você goste.¹ ² Além disso, contar com o apoio de amigos e familiares pode um fator estimulador.³ 

Consulte sempre um profissional de saúde; um médico pode fornecer orientações personalizadas e, se necessário, outras intervenções para ajudar a controlar o peso e outros sintomas do climatério. 

O climatério é uma fase de grandes mudanças, mas não precisa ser sinônimo de ganho de peso inevitável 

Com as estratégias certas e o acompanhamento de profissionais de saúde, é possível manter uma vida saudável e equilibrada. Lembre-se, cada corpo é único, e o mais importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você. 

Se você tem mais dúvidas sobre o climatério e suas implicações, não hesite em buscar informação e apoio. Seu bem-estar é fundamental, e pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.