Como lidar com o ganho de peso na menopausa?

A menopausa, marcada pela interrupção da menstruação, é um acontecimento natural na vida das mulheres, que geralmente ocorre em torno dos 48 aos 50 anos de idade. No entanto, para muitas, esse período é acompanhado por desafios que vão além das manifestações hormonais típicas.¹

Uma preocupação comum entre as mulheres nessa etapa é o aumento de peso, que pode se manifestar como sobrepeso ou obesidade. Estudo do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (HCFM-USP) revela que aproximadamente 67% das mulheres chegam à menopausa enfrentando desafios relacionados ao peso.²

Portanto, compreender essas mudanças hormonais durante o climatério é importante para desenvolver estratégias de saúde que minimizem os impactos adversos associados a essa transição.

Por que a menopausa pode levar ao ganho de peso?

O estrogênio desempenha um papel crucial na regulação do balanço de energia e do metabolismo. Durante a menopausa, a diminuição dos níveis desse hormônio pode representar um obstáculo ao processo de emagrecimento e contribuir para o ganho de peso.³

A gordura visceral aumenta e nos órgãos internos pode causar inflamações e aumentar os riscos de diabetes, pressão alta e doenças do coração.³

Um elemento adicional que pode influenciar o aumento de peso durante a menopausa é o sedentarismo, que associado a uma alimentação não balanceada, é apontado como um fator importante para o ganho de peso.¹

Estratégias para lidar com ganho de peso na menopausa

Muitas mulheres têm dificuldade em controlar o peso nessa fase. Assim, o sobrepeso e a obesidade na menopausa podem afetar a autoestima. Por isso, algumas mudanças nessa fase da vida podem ajudar, como:¹

Alimentação consciente

A promoção de uma alimentação saudável e a manutenção de um peso adequado são aspectos fundamentais para garantir a saúde e o bem-estar ao longo da vida da mulher, especialmente durante o climatério.¹

É relevante destacar que o consumo inadequado de alimentos pode contribuir para o desenvolvimento de várias patologias, enquanto o consumo excessivo pode comprometer a saúde, levando ao desenvolvimento da obesidade.¹,³

Além de ser uma condição crônica, a obesidade pode aumentar os riscos de desenvolver hipertensão arterial, diabetes mellitus e outras condições. Portanto, a conscientização sobre a importância da alimentação equilibrada e do controle do peso torna-se essencial para prevenir esses problemas de saúde significativos.¹,³

Exercício físico regular

A combinação de exercícios com restrição energética não apenas contribui para a redução do peso corporal, mas também favorece a perda de gordura, minimizando a perda de massa muscular.¹,³

A prática regular de atividade física oferece uma série de benefícios ao organismo, melhorando a capacidade cardiovascular e respiratória, promovendo o ganho de massa óssea, reduzindo a pressão arterial em casos de hipertensão, e aprimorando a tolerância à glicose e a ação da insulina.¹,³

A escolha do exercício durante o climatério deve considerar a preferência da mulher, sendo agradável, acessível e fácil de realizar, contribuindo para o seu bem-estar, autoestima e consistência. Recomenda-se uma variedade de atividades, com ênfase em exercícios aeróbicos (como caminhada, natação e hidroginástica) e musculação, sempre orientados por profissionais qualificados.¹,³

Essas atividades podem ser feitas em lugares como academias, clubes, parques ou até mesmo em momentos de lazer. Por exemplo, dançar, cuidar do jardim, brincar ao ar livre com crianças, andar de bicicleta ou passear com animais de estimação.¹,³

Enfrentar o ganho de peso durante o climatério exige abordagens amplas que considerem tanto as mudanças físicas quanto emocionais. As mulheres podem enfrentar a menopausa de forma mais saudável. Isso pode ser feito por uma dieta equilibrada, exercícios regulares e controle do estresse.¹,³

Entender que a menopausa não precisa ser sinônimo de ganho de peso é o primeiro passo para promover o bem-estar durante essa jornada única.¹,³

Apoio de profissionais de saúde

Em meio às transformações físicas e hormonais durante a menopausa, buscar apoio especializado é uma estratégia fundamental para manter um peso adequado e promover a qualidade de vida.¹

Nutricionistas desempenham um papel crucial ao desenvolver planos alimentares personalizados, considerando as necessidades específicas dessa fase da vida. Além disso, profissionais de educação física podem oferecer orientações valiosas sobre exercícios adequados.

Se você está passando pelo climatério, não deixe de consultar outros conteúdos sobre o assunto. Temos diversos artigos no Blog Eu tô no clima. Acesse também nosso canal no Instagram.